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Nehmen Sie einen Medizinball in beide Hände. Ihr Oberkörper ist aufrecht und ihr Kopf schaut nach vorne.

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Strecken Sie die Arme leicht nach vorne aus. Drehen Sie sich nun nur mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und rechts.

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Weiterlesen: Medizinball Rumpfdrehung. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin. Der Kopf ist gerade.

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Halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht, wie z. Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten.

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Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Weiterlesen: Seitliches Schulterheben.

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Kombiniere das mit zweimal wöchentlichem Krafttraining und der Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen. Die Fettverbrennung beginnt mit der ersten Trainingsminute, sofern die Belastungsintensität nicht zu hoch ist.

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Da Jogging die Gelenke sehr belastet, ist es für stärker Übergewichtige nicht empfehlenswert. Stattdessen solltest du lieber mit Walking einsteigen. Dabei verbrauchst du aber nur Kalorien pro Stunde.

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Brust- und Rückenschwimmen sind für das Ausdauertraining ideal. Wähle ein moderates Tempo, damit du auch beim Schwimmen nicht so schnell aus der Puste kommst.

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Ziel: Dreimal pro Woche trainieren. So steigst du ins Schwimmtraining ein. Wenn dir das lieber ist, kannst du also durchaus längere Dauerbelastungen bei geringerer Intensität durchführen.

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Eine entsprechende Ernährung und Sport sind dabei die wichtigsten Sparringspartner. Allerdings ist Sport nicht gleich Sport.

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